[...] 100-150 chyba, że będę miała więcej czasu na dodatkową aktywność. Wolałabym wagę trzymać w ryzach. U mnie jest dosyć zauważalna różnica między np. 61kg a 64kg i jak sobie pomyślę o kolejnej długiej redukcji to mi się odechciewa :-P Co do techniki to fakt, myślę że trochę się niepotrzebnie zblokowalam chociaż w 3-4p na 100kg i tak nie [...]
Nie pisałem, bo nie dostawałem powiadomień. Czy kuracja się powiodła? Trudno powiedzieć, zaraz po jak się mierzyłem na takiej, jakby, miarce to było pewnie więcej nawet ponad centymetr, ale to zaraz po wstaniu z łóżka, potem ciut mniej. Najbardziej obiektywnie będzie, jak przy najbliższej okazji się zmierzę. Ale z tym też nie ma pewności, bo [...]
Diox96 tak, zarówno rano jak i wieczorem było więcej o ok. 0,5cm. Pomiary oczywiście rano jak tylko wstałem z łóżka no i wieczorem tyle samo godzin po wstaniu. nie mozna powiedziec,ze na 100% urosles o pol cm czasami jak sie dobrze wyspisz to z rana dojdzie wiecej,jak mniej to mniej dojdzie ja np jak spie na innym boku to z rana nie dotkne czolem [...]
Kurde jakbym ja miał teraz 10 cm więcej niż mam czyli 182 cm byłbym wniebowzięty xD Tak jak np. diox między innymi xD 182 to jeszcze mało -idealny wzrost dla chlopa to tak 184-188 ale wy ludziska mata nasrane we łbach wiadomo ze wzrost ma znaczenie ale bez przesady wazniejszy jest wygląd (twarz cialo) a nie wzrost przykladowo wolalbym wygladac jak [...]
@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]
bouvner - sog za wkład w rozwój działu Jak widać, trochę dobrych chęci i samozaparcia, a efektem są wymierne postępy. Uwidocznienie się mięśni było spowodowane spadkiem tkanki tłuszczowej, wnioskiem czego świadomie lub nieświadomie odpowiednio się odżywiałeś Bilans kcal masz gdzieś koło 0, więc jeśli chcesz złapać trochę masy mięśniowej musisz [...]
Z autopsji powiem, że robiłem rozgrzewkę lekką - głowa, ręce, biodra przed pompkami, w piątki było ciężko, ale co raz zwiększałem sobie liczbę powtórzeń na serię. Co do masy i wzmocnienia to zdecydowanie barki stały się twarde jak stal, biceps również się zwiększył, ale najbardziej mięśnie pleców i barki. Pozdro.
[...] się w końcu poprawnie podciągać (od całkowitego zwisu), w pierwszym tygodniu nie robiłem całkowitego zwisu i może dlatego wyszło mi więcej powtórzeń. Ale generalnie tak jak piszesz, z pompkami podobnie zaczynałem od 3x20, potem po tygodniu przeszedłem na 3x25, ale już więcej nie mogę w kolejnym tygodniu. Czuję jakby mięśnie ni były w pełni [...]
Oczywiście - te 20 powtórzeń to było napisane jako przykład - to znaczy że jeśli ktoś na początku był w stanie podciągnąć się 10 razy to po 6-8 tygodniach będzie w stanie robić 20 powtrzeń. Jak robisz 20 teraz to przyrost też na pewno będzie.
Witam. Właśnie zaczołem 4 tydzień trenignu ale nie przynosi on oczekiwanych wyników. Rekord poprawiłem z 9 do 10 podciągnieć. Zastanwaiem sie co zmienić w tym treningu żeby lepiej na mnie działał. Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze? Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord) Środa - dzień II treningu [...]
Hej. Lece juz tym programem 3 tygodnie, efekty sa :) wzrost jest, 1 powtorzenie co tydzien wiecej, a jesli chodzi o dzien 4 to zaczynalem od 9x4, a wczoraj juz bylo 9x6,jestem naprawde zadowolony, zostalo jeszcze 5yg., az sie boje efektow ;) Jak skoncze to wkleje rozpiske. Aaa... zapomnialbym, 4 dzien z kolei ja robie tak, 9serii po x [...]
Hej Nahor, a kiedy już udało ci się zrobić w poniedziałek w pierwszej serii 5 poprawnych powtórzeń, to jak wyglądała u ciebie piramidka? I ogólnie dobrze by było jakbyś wystawił tu tabelke akurat z tego tygodnia.
Małe pytanie, zaczynam trening od jutra planuje trenować zaraz po wstaniu i tu moje pytanie: było powiedziane aby trenować nie wcześniej niż 2,3 h po porannej sesji ale inaczej nie moge bo praca. 2 Pytanie jak to połaczyć z treningiem na bieganie, czy przed bieganiem czy po? http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
[...] według tego planu: Dzień 1 - Trening 100 podciągnięć na czas - (40 nachwytem, 20 szeroko, 20 wąsko, 20 podchwytem), bardzo motywuje, bo na każdym treningu walczysz o jak najlepszy czas. Oczywiście wszystkie poszczególne powtórzenia można rozbić na drobniejsze serie ;) I tydzień - 10:20, IV tydzień 7:35 Dzień II - znalazłem w necie taki [...]
[...] Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]
Opiszę jak u mnie przebiegał ten uraz. A więc skręciłem kostkę 08 08 w niezbyt inteligenty sposób w trakcie grubej libacji, kostka od razu napuchła do rozmiarów pomarańczy :/ Po przyjściu do domu pomogły zamrożone warzywa na patelanie firmy Hortex :) po wytrzeźwieniu w samochód i na akademie medyczną tam jak zwykle stracone 4 godziny ale zdjęcie [...]
[...] w owocach, fruktozie, dżemach itd. Ty spalisz wszystko i nie masz żadnych kłopotów z metabolizmem. Ale osoby otyłe, albo schudnięte:) z dużej otyłości - nie reagują tak samo jak Ty... Paatik-. Będąc przez ponad 10 m-cy na diecie redukcyjnej( sam sobie oczywiście Jej nie wymyśliłem) nie zrezygnowałem z cukrów - były one w przygotowanej dla mnie [...]
[...] stronie w okolicy żeber takich ala kolka, potem przez chwile dobrze....potem bóle przeniosły się na prawa stronę pod zebra. W pewnym momencie- na 45 minucie docelowego - jak gdyby ktos sprzedał mi 7 centymetrów stali pod zebra. Stanąłem z automatu, próbowałem biegnąc dalej. Próba zakończyła sie fatalnie i zgięlo mnie w poł. Nie mogłem wykonać [...]
Jako dziecko uwielbiałem fimy akcji - więc byłem merytorycznie przygotowany jak poradzić sobie drutem kolczastym. Byłem jak Chuck Norris w „Zaginionym w akcji”}:-(Jako ze byłem głodny - byłem tez odpowiednio zmotywowany. Brałem udział w małym OCR w styczniu na WOŚP-ie (Hardkorowe serce ), i było całkiem spoko. Niestety na tym biegu jedna [...]
DT MissInvincible
